[...] - chceb ciemny IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) - coś do tego sam gainer sprawy nie załatwi Gainer 40g Trening 16:30 17:30 Bezpośrednio po treningu Białko 30g Ryz 100g + cyc z kury V posiłek 20.00 Kolacja: Platki kukurydziane 50g -- wywal bo to g*wno zamień na owsiane Rodzynki 30g -- przenieś na bezpośrenio [...]
[...] rozpiski z treningów heh chyba ich nie bedzie bo mam tam ze 25 ćwiczen, wypisywala bym to rok i pewnie bym sie 100 razy pomylila... --------------------------- jutro nie ma treningu --> wyjazd na weekend ----------------------------- dzisiaj dieta prawie trzyman jeden posilek zastapilam batonem matrix (kupowalam na wyjazd i nie moglam sie [...]
[...] nie bedzie mi to wogole przeszkadzać rozpisałam dietke na jutro na 1500 kcal i mam do was pytanie czy posiłek potreningowy może wygladać tak odrzywka -odrazu po treningu (b 24g) i jak dokulam sie do domku max do godzininy po zakonczeniu treningu : cycek 90g ryż brązowy i warzywa razem z odrzywką w posiłku jest 49g białaka, 3g [...]
Ja widze to tak: Posilki dzien treningowy np...: 1. bialko+ wegle 2. bialko + tluszcz 3. bialko+ wegle trening 4. bialko + wegle (powiedzmy ze to odzywka + owoc zaraz po treningu) 5. bialko+ tluszcz 6. bialko+ tluszcz W tym ukladzie w DNT wylatuje caly posilek nr. 4 Ale sie nie upieram bynajmniej
30 CZERWIEC DT Dziś mega energia i siła na treningu , to chyba dlatego ze pierwszy weekend pospałem długo i sie dobrze zregenerowałem TRENING PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie ostatnia mega dropy 5.Wiosłowanie [...]
[...] AEROBY 35 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6bad4b34a934a3b864ac778b3e23664.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami Białko po treningu Przed Treningówka przed treningiem DIETA Placek owsiany z borówkami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb5f04bda9bf48eda096e6377886d2d9.jpg Ryz + białko + banan - [...]
[...] leżac na ziemi 4 serie BRZUCH 1.Kólko 4 serie - na koiniec mała napinka %-) https://www.youtube.com/watch?v=wGiVfZsqaLc&feature=youtu.be AEROBY 35 min biegania na bieżni po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b410368c0b8749e198e0b4a4c62cce5f.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy 1 x dziennie po posiłku Bcaa po aerobach 6 Protein Blend po treningu DIETA [...]
[...] POSIŁKU... ORZECHY... NIE KAŻDY PREFERUJE TŁUSZCZE PRZED TRENINGIEM... WIĘC JAK KTO WOLI... Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM PROCHÓW ALE OK I ODTĄD ZACZYNA SIĘ TRAGEDIA GDYŻ TU BRAK KONKRETNEGO POSIŁKU... JAK [...]
[...] 3 kurak, ryż (24/2/30) 4 j.w (24/2/30) 5 kurak, migdały (26/14/2) 6 twaróg, olej lniany (27/26/6) wychodzi B/T/W 213/101/99 2157kcal Może tak być,czy węgle dać przed treningiem po prostu zamienić posiłek 2 na 4 Zwiększę porcję wheya po treningu bo już normalnie głupieje Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-08 21:20:30
prosze o ocene diety ewentualnie rade co zmienic. wygladaloby to tak: 1posilek 7-8 rano suple TO NIE POSILEK A POROSTU...PORCJA SUPLI PO ICh LYKNIECIU OK 20-30MIN NORMLANY POSILEKJEZLIE MASZ NA MYSLI SUPLE TAKIE JAK KREATYNA..A NIE JAKIES GAINERY KTORE SA CI NIE POTRZEBNE 2posilek 7:30-8:30 5kromek chleb zytni pelnoziarnisty ok.200g(wazylem) [...]
[...] posilek wywal mleko III posilek wywal ryz brazowy tylko jemy go w posilkach okolo treningowych IV wywal salatke dodaj tutraj ten ryz brazowy bez warzyw V posilek odrazu po treningu wpc 30 g z woda i po pol godziny albo godzinie jak sobie cos upichncisz jesz np mieso albo rybe z ryzem/kasza/makaronem VI kolacja mozesz zjesc twarog jagurt jak tam [...]
[...] mnie to o tej 10.30 zrób poprostu więcej kanapek i odejmij białko, natomiast o 13.30 zamiast gainera, razowca i wędliny, daj 40g białka+100g ryżu. Gainera daj ok 50-60g po treningu. I jak pierwszy posiłek masz 6.30 to drugi daj 9-9.30, 3-ci 12.30, 4-ty 15-15.30, 5-ty 17.30 trening ok 18.30-19 i dalej wg siebie. I 5-ty posilek daj jakis ryż czy [...]
[...] plecy pt- aero 60min barki+tric+30aero so- kaptur+brzuch+ HIIT i jeszcze mam dodatkowe pytanie po pirewszym wadowaniu chce zwiekszyc ww do 0.8g/kg mc czyli dodal bym po treningu odrazu 10g vitarg i do posilku potreningowym 20g kaszy jeczmiennej czy lepszym rozwiazaniem bedzie dodanie wiekszej ilosci odrazu po treningu vitargo oczywiscie jak [...]
chciałbym prosić o radę, mianowicie mam zamiar zacząć cykl kreatynowy, chcę stosować jedną porcję rano przed śniadaniem a drugą wieczorem po treningu (około godizny 20-21), z tym że po treningu stosuje także odżywkę białkową, po czym za około 30min zjadam posiłek. Zawsze wiedziałem że nie powinno się łączyć białka z kreatyną w jednej porcji. Jak [...]
[...] nog w zwisie + allaszki Noo za bardzo rozbudowane zgadzam sie bo dzisiaj zrobilem trening A i myslalem ze juz nie wroce do tego domu ;p Moge pozwolic sobie na 4s na barki w treningu A czy dac konsekwentnie w obu treningach po 3? Martwi mnie rowniez brak rozpietek, wywalilem je ale czy slusznie? Bo nie wspomniales o tym ze dalem je do wyciskan. [...]